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耶鲁大学临床心理师:3 个必要练习,找回生活与工作的真正平衡

2020-07-31
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耶鲁大学临床心理师:3 个必要练习,找回生活与工作的真正平衡

取得 工作与生活的平衡(Work-Life Balance) 是我们一生必须面临的挑战。无论多幺努力,总有些时候无止尽的待办清单、庞大的任务量、不断的聚会邀约让我们疲于应付。耶鲁大学的临床心理师 Roni Beth Tower 认为,真正的平衡之道并非将两者划清界线,而是 在最忙碌的时刻维持基本的生活秩序、不陷入混乱,并抵挡焦虑与压力苛责 。 今天我们不讨论专业技巧,而是听听 Roni Beth  提出的《如何重新组织人生:三个必要练习》。

练习处理琐事

汽车需要轮胎检查、脱落的钮扣必须在下一次穿上衬衫之前缝回去、度数不够的眼镜要重配、指甲需要定期修剪、一直发作的老毛病需要预约医生。想想 你的车子可能在前往重要会议的路上故障、你可能因为生病而不得不将工作停摆 ,这些细微的事项累积起来,稍不注意就可能让生活变得一团糟。练习抓紧琐碎的时间将这些小事处理好,你会遭受更少挫折和压力。

练习持有承诺

某些真正重要的事,不该是「有空再说」。 承诺牵涉到 秩序、自律与尽责 。我们每天给出无数承诺。包含工作冈位上的任务、家庭角色义务、亲密关係中的协议、各种人际上的约定。以忙碌为由放任自己上班迟到、不做家事、忽视与伴侣得沟通、对朋友爽约,日复一日你的生活将失去纪律,伴随内疚和焦虑的到来,他人的信任也会蕩然无存。练习重视你的承诺,分出优先顺序再逐一完成, 成就与荣誉感会让你的忙碌更有价值 。

练习回顾甜蜜的时刻

纪录每次成功的经验、保存和重要的人共度的美好回忆。Roni Beth 说:「那些曾让你真心感到快乐的瞬间,都是哺育灵魂的珍贵饲料 。」在最低潮的时刻回顾过往珍贵的时光,能带给你强大心灵支持。

这些练习在短期内可能很难。在执行的过程中,我们要学习的另一件事情是: 不要压倒自己 。当时间很短而计划已满,你就必须做出取捨。现在无法遵守的承诺是否能商量弥补方法?某些任务是否能交付他人?你可以请一位家人为你去杂货店购物,跟亲密朋友商量延期聚会,只要没有推託重大任务或再三打破承诺,短暂的委託和协商都是很健康的。